Sprawdź swój wskaźnik WHR w mniej niż minutę
Kalkulator WHR (talia-biodra) pomaga ocenić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych — dokładniej niż samo BMI. Podaj obwód talii i bioder, a otrzymasz wynik wraz z interpretacją.
Kalkulator WHR
Podaj obwód talii i bioder w tych samych jednostkach.
Porada generowana przez AI ma charakter ogólny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
WHR mówi więcej niż sama waga
Miejsce, w którym gromadzi się tkanka tłuszczowa, ma większe znaczenie zdrowotne niż sama masa ciała.
Ryzyko sercowo-naczyniowe
Otyłość brzuszna (typu „jabłko") jest silniej powiązana z chorobami serca i udarem niż otyłość w okolicach bioder.
Dokładniejszy niż BMI
BMI nie rozróżnia mięśni od tłuszczu ani nie mówi, gdzie gromadzi się tkanka tłuszczowa. WHR uzupełnia ten obraz.
Prosty pomiar w domu
Wystarczy zwykła miara krawiecka — bez wagi analitycznej czy specjalistycznego sprzętu.
Jak poprawnie zmierzyć obwód talii i bioder
Zmierz obwód talii
Owiń miarę wokół talii w najwęższym punkcie — zwykle na wysokości pępka, po wydechu, bez wciągania brzucha.
Zmierz obwód bioder
Owiń miarę w najszerszym punkcie bioder i pośladków, trzymając taśmę równolegle do podłoża.
Podziel talię przez biodra
Wpisz obie wartości do kalkulatora powyżej — automatycznie obliczy wskaźnik i oceni ryzyko.
Sprawdź interpretację
Porównaj wynik z normami WHO w tabeli poniżej i zdecyduj, czy warto skonsultować się ze specjalistą.
Tabela norm wskaźnika WHR
| Poziom ryzyka | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| Niskie ryzyko | ≤ 0,80 | ≤ 0,90 |
| Umiarkowane ryzyko | 0,81 – 0,85 | 0,91 – 0,95 |
| Wysokie ryzyko | > 0,85 | > 0,95 |
Kalkulator ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy lekarskiej ani konsultacji z dietetykiem czy specjalistą medycyny stylu życia.
Więcej kalkulatorów zdrowotnych
Wskaźnik WHtR (talia-wzrost)
Sprawdź stosunek obwodu talii do wzrostu — prosty test ryzyka sercowo-naczyniowego.
KalkulatorStatus obwodu talii
Porównaj swój obwód talii z progami ostrzegawczymi WHO dla kobiet i mężczyzn.
KalkulatorTkanka tłuszczowa (metoda US Navy)
Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie prostych pomiarów ciała.
Poznaj temat głębiej
Najczęstsze pytania o WHR
WHR (Waist-Hip Ratio) to wskaźnik talia-biodra obliczany jako iloraz obwodu talii i obwodu bioder. Służy do oceny rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie i ryzyka chorób metabolicznych.
WHR oblicza się dzieląc obwód talii przez obwód bioder, mierzone w tych samych jednostkach (najczęściej centymetrach). Wynik to liczba dziesiętna, np. 0,82.
Według WHO za bezpieczny uznaje się WHR do 0,80 u kobiet i do 0,90 u mężczyzn. Wyższe wartości wiążą się ze zwiększonym ryzykiem zdrowotnym.
WHR lepiej niż BMI odzwierciedla rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i ryzyko sercowo-naczyniowe, ponieważ uwzględnia proporcje ciała, a nie tylko masę i wzrost.
Kluczowe są deficyt kaloryczny, regularna aktywność fizyczna (szczególnie trening siłowy i cardio), redukcja stresu oraz odpowiednia ilość snu — wszystkie te czynniki wpływają na redukcję tłuszczu trzewnego.
Poznaj też inne wskaźniki zdrowotne
WHtR, obwód talii i procent tkanki tłuszczowej — pełny obraz Twojej sylwetki w jednym miejscu.
Przejdź do kalkulatorów